INJURY PREVENTION IN GRASSROOTS FOOTBALL
Currently
in grassroots football preparation is becoming more comprehensive. Young
footballers must be phisically prepared so as to hold on some harder trainings
and matches. This sporting demand intails a higher incidence of injuries, that
in case of grassroots football, interrupt player’s evolution.
This makes that elements such as a correct
physical preparation, a complete safety equipment, as well as an appropiate
nutrition and good habits are indispensable.
For a correct physical
preparation, is important, among other things, training make-up
work, that is to say, to work on muscle groups and other structures of the
human body which are not habitually trained, and can directly have influence on
preventing injuries. This can be pointed towards several directions:
1. Strengthening and flexibility of lower body muscle groups.
It is recommended to do work
of force and flexibility in the mentioned musculature in order to avoid
injuries, such as overloads.
It is also very important
flexibility work, because it can be injuries in articulations and reductions in
the back of the thigh (normally hamstrings). It will be fundamental to create
stretching habits.
2. Abdominal muscles work
Strengthening of this area, which is a fundamental element in the
formation of youths, should be done by
obeying several principles, such as avoiding the lumbar arch and pelvic
anteversion.
3. Upper body work (Arms and chest).
This is very important
regarding the goalkeeper, and outfield players in order to avoid muscular
imbalances.
4. Preventive propioception.
Ankle and knee joints should
be strengthen through the practice of proprioception exercises and balances.
With them, at the technical level we will also improve the performance by an
increase in motor coordination of the individual.
Another important aspect to reduce the possibility of suffering an injury
is the use of the protective equipment, in our case, football, shinpads.
Finally, we would like to highlight that a good nutrition and hydration
are a big helpful so as to prevent injuries.
A balanced
diet, in which it is recommended to eat food from each of food groups: cereals,
vegetables, fruits, diary and meal is needed. Thus avoiding the consumption of
fats excessively, soft drinks, sweets and pastries in general.
It is also important that
children drink liquids before a match, every 20 minutes during the match and after
playing. The best is usually to drink water, but sports drinks, such as
Aquarius, help replenish sodium, potassium and electrolytes lost in sweat.
Well, so far, these advices that from PreparationOfYoungFootballPlayers
we can give to you in order to help in this stage there are less
possible injuries.
Later we will talk about some more concrete
injuries and exercises which every player
must know to strenghen his body, avoid and recover from such injuries.
See you soon.
PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL FÚTBOL BASE
Actualmente,
en el fútbol base la preparación es cada vez más completa; los jóvenes
futbolistas deben estar preparados físicamente para aguantar unos
entrenamientos y partidos más duros. Esta exigencia deportiva conlleva una
incidencia más elevada de lesiones que, en el caso del fútbol base, interrumpe
la evolución del jugador.
Esto hace imprescindible elementos
tales como una correcta preparación física, un equipo de seguridad completo,
una nutrición adecuada y unos buenos hábitos.
Para realizar una correcta preparación física, entre otras
cosas es importante entrenar el trabajo compensatorio, es decir, trabajar sobre
los grupos musculares y otras estructuras del cuerpo humano que no se entrenan
habitualmente, y que pueden incidir de una manera directa en la prevención de
lesiones, el cual lo podemos orientar hacia varias direcciones:
1. Fortalecimiento y flexibilidad de
los grupos musculares del tren inferior.
Es recomendable realizar un trabajo
de fuerza y flexibilidad en la musculatura mencionada para evitar lesiones,
como pueden ser las sobrecargas.
Muy importante es también el trabajo
de flexibilidad, puesto que puede evitar lesiones en articulaciones y
acortamientos en la parte posterior del muslo (habitualmente isquiotibiales).
Será fundamental crear hábitos de estiramientos.
2. Trabajo de la musculatura
abdominal
El reforzamiento de esta zona, que
es un elemento fundamental en la formación de los jóvenes, se debe realizar
respetando varios principios como evitar el arco lumbar y la anteversión de la
pelvis.
3. Trabajo tren superior (Brazos y
pecho).
Muy importante en el portero, y en
los jugadores de campo para evitar desequilibrios musculares
4. Propiocepción preventiva.
Se debe reforzar las articulaciones
del tobillo y la rodilla mediante la práctica de ejercicios de propiocepción y
equilibrios. Con ellos también mejoraremos el rendimiento a nivel técnico por
un aumento de la coordinación motora del individuo.
Otro de los aspectos importantes para disminuir la posibilidad de sufrir
una lesión es el uso del equipo de
protección, en nuestro caso, el futbol, las espinilleras.
Por
último, destacar que una buena nutrición e hidratación son una
gran ayuda para evitar las lesiones.
Se requiere de una alimentación equilibrada, donde
es recomendable consumir comida de cada uno de los
grupos alimenticios: cereales, verduras, frutas, lácteos y carne.
Evitando así el consumo de grasas en exceso, bebidas gaseosas, chucherías y
bollería en general.
Importante también que los niños
beban líquidos antes de un partido, cada 20 minutos durante el partido y
después de jugar. Usualmente lo mejor es beber agua, pero las bebidas
deportivas, como puede ser el Aquarius, ayudan a reponer el sodio, potasio y electrolitos
que se pierden con el sudor.
Bueno, hasta aquí, estos consejos
que desde PreparationOfYoungFootballPlayers
os podemos dar para ayudar a que en esta etapa se produzcan las menos
lesiones posibles.
Más adelante hablaremos de algunas
lesiones más concretas y de ejercicios que todo jugador debe saber para
fortalecer su cuerpo, prevenir y recuperarse de dichas lesiones.
Hasta pronto.
