Sit and reach flexibility test.

The test sit and reach is a common measure of flexibility, and specifically measures the flexibility of the muscles of the back and lower hamstring.

This test is to sit on the floor with your legs stretched forward. Shoes should be removed. The soles of the feet are placed flat against the box. Both knees must be closed and pressed downward - tester can help by holding down. With the Palms down and hands at the top of one to the other or next to each other, that the subject reaches forward to along measurement line as far as possible. Make sure that hands are kept at the same level, not a broader reach forward than the other. 

After a little practice reaches, the subject extends and holding that position for one to two seconds, while the distance is recorded. Make sure that there is no sudden movements.

La prueba sit and reach es una medida común de flexibilidad, y mide específicamente la flexibilidad de los músculos de la espalda y los isquiotibiales inferiores. 

Esta prueba consiste en sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia el frente. Los zapatos deben ser quitados. Las plantas de los pies se colocan planas contra la caja. Ambas rodillas deben estar cerradas y presionados a la baja - el probador puede ayudar mediante la celebración de abajo. Con las palmas hacia abajo, y las manos en la parte superior de uno al otro o al lado del otro, que el sujeto alcance hacia adelante a lo largo de la línea de medición lo más lejos posible. Asegúrese de que las manos se mantienen en el mismo nivel, no un mayor alcance hacia adelante que la otra. 

Después de un poco de práctica alcanza, el tema se extiende y sostiene que la posición para en uno y dos segundos, mientras que la distancia se registra. Asegúrese de que no hay movimientos bruscos.