16 de junio de 2015

El calentamiento y sus diferentes propuestas

Padial (2001) define el calentamiento como un conjunto de ejercicios o actividades, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de un actividad superior a la normal, con el fin de desponer las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista preparándolas para un rendimiento máximo. También sirve para prevenir las lesiones.

Los objetivos del calentamiento (Fernández, 2001):
  • Preparar al organismo para una actividad de mayor intensidad y permitir la adaptación al nuevo esfuerzo de manera gradual. Y a su vez, una preparación mental.
  • Facilitar las estimulación del sistema nervioso.
  • Evitar y reducir posibles lesiones.
  • Motivar a los jugadores para realizar la actividad a su máximo nivel.

    • CALENTAMIENTO GIOVANNI MAURI (R MADRID):
  1. Relacionarse con el balón libremente por parejas o tríos aumentando la distancia. Luego relación dinámica con el balón.
  2. Movilidad articular dirigida.
  3. Estiramientos estáticos más dinámicos libres.
  4. Movilidad específica con cambios de dirección, pliometría, velocidad reacción, etc.
  5. Hidratación 1 minuto.
  6. Posesión 5 x 5. Tres series: 1 minuto y 30" descanso.
  7. Rondo 4 x 1 y pases largos y cortos. Libertad para finalizar sobre el portero suplente.
  8. Cohesión grupal y un par de salidas en velocidad.
    • CALENTAMIENTO RAFAEL POL (FC BARCELONA):
  1. Movilidad articular libre sin balón.
  2. Estiramientos dinámicos.
  3. Movilidad articular dirigida por el preparador físico.
  4. Pases en parejas aumentando poco a poco las distancias.
  5. Evolución con finalización con distintas variantes solicitando interacciones.
  6. Activación final.
    • CALENTAMIENTO PAU LINARES:
  1. Movilidad articular libre sin balón tren superior (2').
  2. Movilidad articular tren inferior dirigida mediante dos filas por el preparador físico (3').
  3. Estiramientos dinámicos dirigidos por el preparador físico (2').
  4. Movilidad específica (cambios de ritmo, saltos, velocidad reacción, etc.) (1' 30").
  5. Hidratación (1').
  6. Dos filas con balón alternando control-pase, conducciones, paredes, pases un toque. (3').
  7. Recuperación (30'').
  8. Posesión 5 x 5 + 4 comodines exteriores (reservas) (2 series de 1'30'' trabajo y 30'' cohesión grupo).
  9. Velocidad de reacción en dos filas (1').


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